Ano ang makakain upang mawalan ng timbang: listahan ng pagkain, 10 mga recipe ng diyeta

Marami pa rin ang tumanggi na kumain sa pag-asang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit hindi ito humahantong sa anumang mabuti - ang lahat ng mga nawalang kilo ay ibinalik. Ngunit ang pinakamahusay na diyeta ay ang tamang diyeta. Napakahalagang malaman kung ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang - ito ay dapat na pampalusog, masustansyang pagkain at nakakapagsunog ng taba.

Anong mga masusustansyang pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ano ang kinakain para pumayat? Tila hindi ito maaaring mangyari: paano posible na kumain at mawalan ng timbang? Mayroong napakaraming mabuti at tamang mga produkto na hindi ideposito sa mga gilid, ngunit sa kabaligtaran, makakatulong sila na mabawasan ang gana at mapabuti ang sistema ng pagtunaw. Ang lahat ng ito ay hahantong sa pagsunog ng taba.

• Mga mani. Ang mga mani, almond, walnut at pine nuts ay kailangang-kailangan na pagkain para sa tamang pagbaba ng timbang. Naglalaman ang mga ito ng maraming taba ng gulay, mabilis nilang binabad ang katawan sa loob ng maraming oras, naglalaman ng maraming bitamina at hibla ng pandiyeta. Ang pinakamahalagang bagay ay malaman ang sukat, dahil ang lahat ng mga mani ay napakataas sa calories. Sapat na kumain ng mga 10 maliliit na piraso o 2-3 walnut sa isang araw, gamit ang mga ito bilang meryenda o bilang isang almusal o hapunan.
• Ang mga pipino, repolyo at mansanas ay ipinagmamalaki sa mga gulay. Ang lahat ng mga ito ay napakababa ng calorie at kapaki-pakinabang para sa katawan. Tumutulong ang repolyo na alisin ang lahat ng labis mula sa mga bituka. Ang mga pipino ay naglalaman ng maraming tubig, kaya't sila ay mahusay na puspos ng kahalumigmigan, at sa parehong oras na may mga bitamina at microelement. Ang mga mansanas ay masustansya, inaalis nila ang pakiramdam ng kagutuman sa loob ng mahabang panahon dahil sa hibla, habang hindi sila idineposito sa labis na timbang.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas. Ang pinakamahusay na mga fat burner ay, siyempre, mga bunga ng sitrus. Ang grapefruit ay naglalaman ng maraming bitamina C, na nagpoprotekta laban sa sipon, nagpapabuti ng mood. Sa mga puting partisyon ay mga espesyal na sangkap na tumutulong sa pagsunog ng taba. Gayundin, ang prutas na ito ay may malakas na choleretic effect. Ang mga dalandan ay lumalaban sa taba dahil sa mga flavonoid at mahahalagang langis, at mabilis na nabubusog ang hibla. At, siyempre, ang pinya ay ang pinakamahusay na dessert, isang kapalit para sa hindi malusog na tsokolate, malasa, at kahit na nag-aambag sa pagbaba ng timbang dahil sa pag-activate ng gastric juice.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, ngunit natural lamang, nang walang mga additives at dyes - yogurt, yogurt, cottage cheese. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng protina, na kinakailangan para sa pagkakaisa, pati na rin ang calcitriol, na nakakaapekto sa mga selula at nag-aalis sa kanila ng taba.
• Mga pampalasa tulad ng kanela, mustasa, malunggay at luya. Marahil marami na ang nakarinig tungkol sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang mahahalagang langis na naglalaman ng luya ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice. Ang cinnamon ay nagpapababa ng sugar level at ito ay dahil dito kaya nitong alisin ang mga fat cells. Ang malunggay at mustasa ay nagpapasigla din ng gastric juice at tumutulong sa tiyan na matunaw ang junk at mabibigat na pagkain nang mas mabilis.

Ang mga inumin ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, halimbawa, mataas na kalidad na green tea o red wine. Ang tsaa ay naglalaman ng thiamine at epigallocatechin - ang mga sangkap na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagkakaroon ng taba halos dalawang beses, hindi lamang subcutaneous, kundi pati na rin ang nabuo sa paligid ng mga panloob na organo.

Ang red wine ay lumalaban sa labis na deposito dahil sa resveratrol - hinaharangan nito ang mga receptor ng fat cells at pinapabagal ang mga proseso.

Listahan ng mga produktong pampababa ng timbang ayon sa kategorya

Kaya, ano ang eksaktong dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta upang hindi makapinsala sa katawan, ngunit sa parehong oras ay mapupuksa ito ng mga kinasusuklaman na kilo? Tingnan natin ang listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang.

Mga produktong pandiyeta ng karne

Ang pagtanggi sa mga produktong karne sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa isang ganap na kabaligtaran na resulta - ang akumulasyon ng adipose tissue. At lahat dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng maraming protina, na kinakailangan para sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon - pinapayagan ka nitong mapuno ng maraming oras.

Pumili lamang ng mababang taba na karne:

• walang taba na karne ng baka, walang mga layer ng taba;
• fillet ng manok;
• karne ng kuneho;
• fillet ng pabo.

Isang isda

Ang isda ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mayaman sa mga fatty acid, beam, yodo - lahat sila ay kinokontrol ang paggana ng thyroid gland, kung saan nakasalalay ang bilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao.

Ang mga pagkaing pandiyeta ay dapat ihanda mula sa mababang-taba na isda at pagkaing-dagat.

Tiyaking isama ang sumusunod sa iyong menu:

• dumapa;
• hipon;
• tuna;
• bakalaw;
• mga pusit;
• pollock.

Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng ilang halaga ng protina, at higit pa, mas mabuti.

Mga gulay at gulay

Ang mga produktong ito ay ang batayan ng diyeta, dapat silang ang pinaka - tungkol sa 70% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie. Ang mga gulay ay malusog, mababa ang calorie, ngunit kasiya-siya. Ang mga hibla ng gulay ay nagpapabuti sa paggana ng tiyan at gawing normal ang metabolismo.

Dapat mong regular na kumain ng mga kamatis, repolyo, mga pipino, paminta, singkamas, zucchini, kintsay, pati na rin ang anumang sariwang damo. Sa pangkalahatan, maaari mong kainin ito nang walang mga paghihigpit, dahil mayroon itong isang minimum na calorie.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Mayroong maraming mga kontrobersyal na opinyon tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga produkto ng fermented milk, ngunit naglalaman pa rin sila ng calcium, na sumisira sa mga fat cell, at binubuo din sila ng madaling natutunaw na carbohydrates, na nangangahulugang kailangan sila para sa katawan.

Ang mga matapang na keso ay perpektong nakakagambala sa pagnanais na kumain ng matamis at nakakapinsala dahil sa amino acid na tryptophan. Sa sandaling nasa katawan, ito ay nagiging endorphin, at siya, tulad ng alam mo, ay ang hormone ng kaligayahan.

Ang mga sumusunod na produkto ng pagawaan ng gatas ay inirerekomenda:

• serum ng gatas;
• kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2. 5%, ngunit hindi walang taba;
• cottage cheese na walang mga additives hanggang sa 5% na taba;
• natural na yogurt;
• keso, keso ng Adyghe at iba pang katulad na mga varieties na may taba na nilalaman ng hanggang sa 20%.

Mga prutas at berry

Ang mga prutas at berry ay mababa sa calories at carbohydrates. Inirerekomenda ang mga ito sa halip na mga matamis at starchy na pagkain, dahil wala silang espesyal na epekto sa mga antas ng glucose sa dugo, mahusay na hinihigop at hindi idineposito sa mga taba. Ngunit gayon pa man, dapat lamang itong kainin hanggang 16 na oras.

Dapat mong bigyang-pansin lalo na ang mga grapefruits, mansanas, peras, granada, avocado at kiwi. Tulad ng para sa mga berry, ito ay mga raspberry, blueberry, currant, blackberry.

Mga cereal para sa pagbaba ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga cereal ay medyo mataas sa mga calorie at may kasamang maraming carbohydrates, ang mga ito ay kailangan lamang para sa katawan at nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Mabilis silang nababad, mayaman sa dietary fiber at maraming mahahalagang elemento, kabilang ang zinc, magnesium, at iron.

Ang bakwit, maitim na bigas, barley, oats at rye ay pinakaangkop para sa diyeta.

Ang mga inumin

Una sa lahat, huwag kalimutan ang tungkol sa pinakasimpleng non-carbonated na tubig. Araw-araw kailangan mong uminom ng pamantayan para sa iyong katawan - ito ay magpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig, maaari mong mapabuti ang metabolismo sa tulong ng mga inumin tulad ng:

• berdeng tsaa, ngunit magandang kalidad lamang;
• tubig na may limon;
• tsaa na may kanela, luya;
• tubig "Sushi";
• red dry wine sa maliit na halaga.

Ang kumbinasyon ng mga produkto para sa mas mabilis at mas mahusay na pagbaba ng timbang

Ito ay lumiliko na upang mawalan ng timbang nang mas mabilis at sa parehong oras ay mapanatili ang mass ng kalamnan, iyon ay, ang kalidad ng katawan, upang ang balat ay hindi lumubog, hindi sapat na mag-iwan lamang ng mga malusog na pagkain sa diyeta. Napakahalaga din na malaman kung paano pagsamahin ang mga ito sa isa't isa.

• Ang mga pagkaing protina, tulad ng karne o isda, ay dapat kainin kasama ng mga gulay. Ang mga ito ay mabagal na natutunaw at nagiging sanhi ng katawan na aktibong magsunog ng taba.
• Ang mga cereal at pasta ay pinakamahusay ding pinagsama sa mga gulay, at hindi sa mga pagkaing protina, gaya ng nakasanayan ng karamihan. Ang mga karbohidrat at gulay ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa loob ng mahabang panahon, na ginagawang enerhiya ang mga calorie, ngunit ang mga carbohydrate at protina ay magiging mabibigat na pagkain na malamang na humantong sa pagtaas ng timbang.
• Ang mga prutas ay inirerekomenda na kainin nang hiwalay mula sa lahat ng iba pang pagkain at pinagsama lamang sa bawat isa. Mabilis silang natutunaw, kaya ang mga ito ay isang mainam na meryenda sa pagitan ng buong pagkain.
• Ang mga taba at protina ay isang magandang kumpanya upang ayusin ang mga antas ng glucose at panatilihin kang busog sa mahabang panahon. Ang perpektong opsyon ay natural na yogurt na may mga mani o isang salad ng gulay na may karne at abukado.
• Ang mga sariwang prutas ay hindi maaaring pagsamahin sa mga mani, ngunit sila ay mahusay na hinihigop ng mga pinatuyong prutas. Mula sa set na ito maaari kang magluto ng maraming matamis - isang kapalit para sa tsokolate at mga rolyo. Ngunit mahalaga din na sumunod sa pamantayan - hindi hihigit sa 30 gramo bawat araw.

Nangungunang 10 Diet Recipe para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pagkain ng tama at pagbaba ng timbang sa parehong oras ay hindi isang fairy tale, ngunit isang katotohanan. Panahon na upang kalimutan ang tungkol sa patuloy na kagutuman at gumamit ng balanseng, mababang-calorie na mga recipe para sa pagbaba ng timbang.

Mababang calorie curd dessert

Mga kinakailangang sangkap:

• 15 gramo ng gelatin;
• 300 gramo ng low-fat cottage cheese;
• dalawang tablespoons ng kakaw;
• 100 gramo ng natural na yogurt.

Proseso ng pagluluto:

1. Ibuhos ang gelatin na may kaunting malamig na tubig, mag-iwan ng 15 minuto, pagkatapos ay pakuluan.
2. Inaabala namin ang lahat ng iba pang mga sangkap na may isang panghalo, pagsamahin sa gulaman at talunin muli hanggang makinis.
3. Hatiin sa maliliit na mangkok at palamigin upang maitakda.

Salmon na may spinach sa sarsa

Mga kinakailangang sangkap:

• 250 gramo ng sariwang spinach;
• dalawang salmon steak;
• isang kutsarang puno ng langis ng gulay;
• dalawang tablespoons ng cream, walang taba;
• kalahating lemon.

Proseso ng pagluluto:

1. Isawsaw ang spinach sa kumukulong tubig nang literal ng isang minuto. Ang likido ay maaaring bahagyang maalat.
2. Iprito ang isda sa isang maliit na halaga ng mantika para sa mga 4 na minuto sa bawat panig.
3. I-squeeze ang juice mula sa lemon papunta sa kawali, magdagdag ng cream, kaunting asin at init sa mababang init.
4. Ihain ang isda na may spinach, pagbuhos ng sarsa sa ulam.

Mainit na salad na may manok at broccoli

Mga kinakailangang sangkap:

• 2 shallots;
• isang maliit na ulo ng broccoli;
• fillet ng manok;
• dalawang tablespoons ng olive oil at ang parehong halaga ng toyo;
• sibuyas ng bawang;
• mga 10 olibo.

Proseso ng pagluluto:

1. Pakuluan ang broccoli at manok hanggang malambot, tumaga, ilagay sa isang mangkok ng salad. Naglalagay kami ng mga olibo doon.
2. Gupitin ang sibuyas, magprito sa mantika, pagsamahin sa tinadtad na bawang at ilipat sa manok na may repolyo.
3. Pinupuno namin ang ulam ng pinaghalong toyo at langis, na natitira sa pagprito ng mga sibuyas at bawang.

Sopas na may keso at gulay

Mga kinakailangang sangkap:

• packaging ng pinaghalong gulay;
• sariwang gulay;
• dalawang itlog;
• 100 gramo ng keso.

Proseso ng pagluluto:

1. Dalhin ang tubig sa isang pigsa, ipadala ang pinaghalong gulay at gadgad na keso doon. Hinihintay namin na lumambot ang mga gulay at matunaw ang keso.
2. Naglalagay kami ng mga pampalasa ayon sa gusto mo.
3. Pakuluan ang mga itlog at ihain ang sopas na may mga kalahating itlog at tinadtad na damo.

Cream ng carrot at lentil na sopas

Mga kinakailangang sangkap:

• 100 mililitro ng gatas;
• 100 gramo ng lentil;
• 400 gramo ng karot;
• isang litro ng sabaw ng gulay.

Proseso ng pagluluto:

1. Kuskusin namin ang mga karot, magprito ng kaunti, ilagay ang mga ito sa isang kasirola at idagdag ang lahat ng iba pang mga produkto sa listahan doon.
2. Hinihintay namin na kumulo ang mga sangkap, at lutuin hanggang sa bukol ang mga lentil, timplahan ng mga pampalasa.
3. Naantala namin ang isang blender at nagsilbi.

Beet at Cheese Salad

Mga kinakailangang sangkap:

• dalawang itlog;
• dalawang beets;
• 100 gramo ng mababang-taba na keso;
• 100 gramo ng natural na yogurt;
• 50 gramo ng mga walnuts.

Proseso ng pagluluto:

1. Pakuluan ang mga beets at itlog, gilingin sa isang kudkuran.
2. Inilalagay muna namin ang mga beets sa isang mangkok ng salad, takpan ito ng yogurt, pagkatapos ay tinadtad na mga mani at itlog.
3. Susunod - gadgad na keso at muli yogurt.

mga pancake ng zucchini

Mga kinakailangang sangkap:

• 100 gramo ng buong butil na harina;
• isang zucchini;
• isang itlog;
• isang baso ng gatas na walang taba.

Proseso ng pagluluto:

1. Gilingin ang zucchini, ihalo sa natitirang mga sangkap sa listahan.
2. Lagyan ng kaunting asin at itim na paminta, haluin hanggang makinis.
3. Magprito sa isang kawali tulad ng mga regular na pancake sa magkabilang panig.

Talong na may kamatis at keso

Mga kinakailangang sangkap:

• isang talong;
• 140 gramo ng mababang-taba na keso;
• tatlong kamatis;
• sibuyas ng bawang.

Proseso ng pagluluto:

1. Gupitin ang talong sa mga piraso, bahagyang iprito at ilipat sa isang baking sheet.
2. Sa itaas ay naglalagay kami ng mga tarong ng kamatis, tinadtad na bawang at budburan ng keso.
3. Magluto sa 180 degrees para sa mga 15 minuto.

kaserola ng manok

Mga kinakailangang sangkap:

• 100 gramo ng keso;
• dalawang kamatis;
• 200 gramo ng mababang-taba na kulay-gatas;
• 200 gramo ng mushroom;
• 400 gramo ng fillet ng manok.

Proseso ng pagluluto:

1. Inilalagay namin ang fillet sa isang amag, takpan ng mga hiwa ng kamatis at mga hiwa ng mushroom.
2. Timplahan ng mga pampalasa, at pagkatapos ay may gadgad na keso na may halong kulay-gatas.
3. Inilalagay namin ito sa oven sa loob ng 40 minuto, pinainit ito hanggang 180 degrees.

Salad na may mustard cheese dressing

Mga kinakailangang sangkap:

• sariwang gulay;
• dalawang kamatis;
• dalawang pipino;
• bombilya;
• berdeng salad;
• isang kutsarang puno ng mustasa;
• tungkol sa 100 gramo ng matapang na keso;
• sibuyas ng bawang;
• tatlong kutsara ng natural na yogurt.

Proseso ng pagluluto:

1. Pilitin ang mga dahon ng litsugas gamit ang iyong mga kamay, ilagay sa isang mangkok, magdagdag ng mga tinadtad na gulay doon.
2. Pinagsasama namin ang gadgad na keso na may mustasa, yogurt at tinadtad na bawang at punan ang ulam na may halo na ito.